Guías BO FIT
Material educativo gratuito sobre péptidos, hipertrofia, nutrición de combate y acondicionamiento. Escrito para atletas que quieren entender el porqué, no solo seguir instrucciones.
Guía de péptidos para principiantes
Qué son los péptidos, cómo funcionan los ciclos, reconstitución, almacenamiento y los errores más comunes. Guía educativa en español para atletas.
Rutina Push Pull Legs: cómo estructurar 6 días
Cómo armar un ciclo Push/Pull/Legs de seis días: reparto de músculos, series por grupo, progresión semanal y cómo evitar el sobreentrenamiento.
Nutrición para deportes de combate
Cómo comer para boxeo, MMA y BJJ: proteína, carbohidratos alrededor del entrenamiento, hidratación y manejo inteligente del peso corporal.
Acondicionamiento para boxeo: aguantar los últimos asaltos
Base aeróbica, intervalos de 3 minutos, trabajo de saco y respiración: cómo construir el gas necesario para los asaltos finales.
Creatina: cómo tomarla y qué esperar
Dosis diaria de creatina, fase de carga, mejores momentos para tomarla, mitos sobre retención de agua y qué resultados reales puedes esperar.
Perder grasa sin perder músculo
Déficit calórico moderado, proteína alta, entrenamiento de fuerza y ritmo de pérdida semanal: la fórmula para definir conservando masa muscular.
BPC-157: qué es y qué dice la investigación
Qué es el BPC-157, por qué se estudia en recuperación de tejidos, cómo se maneja un vial, estatus legal y deportivo. Guía educativa en español.
Cuánta proteína necesitas al día
Gramos de proteína por kilo según tu objetivo, cómo repartirla en el día, fuentes que rinden y si de verdad necesitas suplementos de proteína.
Lleva esto a la práctica
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